Como você pode ficar em forma em casa?

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Você fica em casa como muitas pessoas no momento e sente falta de ir à academia? Bem, na verdade, você não precisa de uma academia para ficar em forma ou entrar em forma. Então sim, você também pode treinar em casa. Já posso ouvir você pensar 'Em casa não tenho o mesmo equipamento que na academia'. Mas na verdade você nem precisa disso. Você pode treinar com e sem equipamento.

Talvez você já tivesse feito um grande progresso antes do fechamento da academia, ou talvez estivesse no caminho certo para atingir seus objetivos. É completamente normal que você tenha medo de perder tudo isso por não poder mais ir à academia. Felizmente, existem muitas razões e opções para se exercitar em casa. Exercitar-se em casa pode não parecer eficaz, mas certamente você pode colher os benefícios. Também sem pesos pesados e outros equipamentos. No final das contas, é a sua própria força que gera resultados.

Exercício sem equipamento

Nos esportes, sempre é feita uma distinção entre cardio e treinamento de força. Você pode fazer as duas coisas sem a necessidade de nenhum material. No que diz respeito aos exercícios aeróbicos, a corrida é um dos exercícios mais comuns. No entanto, este é um treino para o qual tem de sair de casa, mas pode fazê-lo na perfeição sem ter de ir ao ginásio. Um dos exercícios aeróbicos mais eficazes para casa é o 'treinamento HIIT', ou seja, um treinamento intervalado de alta intensidade. Isso significa que você se exercita muito intensamente por curtos períodos de tempo e que alterna isso com períodos muito curtos de descanso. Aqui está um exemplo: 40 segundos de levantamento de joelho no seu ritmo mais rápido e, em seguida, um período de descanso de 10 segundos. Faça uma série de 4 a 6 exercícios e descanse entre cada série por no máximo um minuto.

Exemplos de exercícios que você pode fazer durante um treinamento HIIT:

alpinistas

Outro treino que você pode fazer perfeitamente em casa é um 'treino de escadas'. Tudo que você precisa para isso é uma escada. A intenção desse exercício é que você comece treinando todos os músculos do corpo, mas com foco nas pernas e glúteos.

Exemplos:

Ao fazer o treino HIIT e o treino de escadas, você notará que só precisa do seu peso corporal para isso. Você ficará surpreso ao saber que seu peso corporal costuma ser suficiente para criar músculos e alcançar resultados e objetivos. Com esses exercícios, você se concentra em vários grupos musculares praticando um exercício. Isso o torna um treino eficaz.

Exercício com equipamento

Se procura um treino mais versátil, pode ser útil adquirir alguns materiais e/ou dispositivos. Isso pode variar de pesos, faixas de resistência, pular cordas a esteiras, bicicletas ergométricas ou máquinas de treino tudo-em-um.

Os pesos já podem ser um bom começo. Eles têm um preço relativamente favorável e não ocupam muito espaço no andar de cima quando não estão em uso. Com os pesos você já pode variar bastante nos seus exercícios. As bandas de resistência também são ideais para tornar o seu treino em casa um pouco mais intenso.

Agachamento

Você é alguém que prefere trabalhar com dispositivos de fitness reais da forma como os conhecemos na academia? Não tem problema, há uma grande variedade de equipamentos de ginástica que você tem na sua sala, porão ou academia em pouco tempo. Se você está mais focado em exercícios aeróbicos, então equipamentos como esteira, bicicleta ergométrica, crosstrainer, stepper, máquina de remo,... certamente são máquinas que você não pode ficar sem. Ou você prefere ir para o quadro geral? Em seguida, opte por uma barra de pull-up.

Você já viu aqueles inúmeros treinos em casa com papel higiênico? No entanto, isso também pode ser visto como um peso ou material que você pode usar durante o treinamento. Por exemplo, durante a maioria dos exercícios, os rolos de papel higiênico são usados como um peso extra ou para dificultar o exercício. Certamente não é uma má ideia, mas um peso real certamente será muito mais eficaz.

Qual é o melhor ambiente para se exercitar em casa?

Trabalhando em sua sala de estar, porão, sótão ou fora? Não está fácil para todos se exercitarem em casa. Nem todo mundo tem sua própria academia onde pode fazer seu treino diário. Muitas vezes, um pequeno espaço pode ser suficiente. Muitos se perguntam qual é o melhor ambiente para fazer um treino em casa. Os elementos mais importantes que você deve levar em consideração são segurança e espaço suficiente.

Esportes indoor podem ser ideais para muitos treinos. Pense em exercícios abdominais, treinando suas nádegas e pernas ou ioga. Você pode fazer todos esses exercícios perfeitamente em sua sala de estar. Muitas vezes você só precisa de espaço para um tapete. O que você definitivamente deve ter em mente é que, quando você se exercita em ambientes fechados, por exemplo, na sala de estar, pode ficar muito quente rapidamente. Isso pode causar problemas durante o treino.

Quando o tempo o permite ou se tiver um abrigo, pode naturalmente exercitar-se no seu jardim. As vantagens disso é que você tem um espaço maior e oxigênio extra, pois treina ao ar livre.

Embora isso não seja possível para todos, criar sua própria 'academia' pode criar uma certa rotina. Decore esta sala ou espaço para fugir um pouco do estresse do dia a dia. É um momento, um espaço para voltar a si mesmo e se ocupar com sua própria mentalidade. Quanto ao design deste espaço, é melhor não usar cores escuras e chatas. Sinta-se à vontade para mexer um pouco nesta sala, para que ela lhe dê um impulso durante o treino. Não apenas a cor das paredes pode fazer isso, mas também citações inspiradoras ou um espelho no qual você pode se ver fazendo os exercícios. De qualquer forma, faça dele o seu lugar.

Academia em casa

Desafios e metas

Não se esqueça de definir suas metas ou desafios. Isso pode variar desde a perda de peso até a criação de mais massa muscular. Cada pessoa define seus próprios objetivos para si. Com base nesses objetivos, você fará exercícios e treinos. Qualquer que seja seu objetivo ou desafio, a motivação é o fator determinante que determina se você atingirá ou não seu objetivo.

Todo mundo tem razões diferentes para treinar. O curso de todos é diferente, mas também único. Nem todos estamos na mesma fase do nosso percurso, um de nós pode estar quase na chegada enquanto o outro só saiu na largada. É importante não se espelhar nos outros. Vá para o seu próprio propósito. No entanto, sua motivação pode ser adquirida com os resultados dos outros. Uma rede comunitária pode garantir que você alcance seu objetivo final junto com outras pessoas. Você tem o cenário 'sozinho, não posso fazer isso', mas sempre há pessoas que querem trabalhar com você para atingir esse objetivo, então você nunca está sozinho.

Felizmente, também existem muitos fatores que podem desempenhar um grande papel como motivação e podem lhe dar aquele empurrão extra. aqui estão alguns exemplos:

Música
companheiro de fitness
treinos ao vivo
Aplicativos de treino
...

Portanto, estabeleça uma meta e mantenha-se motivado para trabalhar nela. Atingir seu objetivo não é possível em um dia, mas você está um passo mais perto da linha de chegada todos os dias.

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